2026上海马拉松全攻略：赛程、路线图、奖金、直播与成绩查询（附2027报名抽签指南）

2026上海马拉松：3万人开跑，但真正影响你的不是“扩容”

2026年上马，30周年，3万人规模。

但如果你只关心“几点起跑、在哪领物”，这篇攻略对你来说太重了。你真正该盯住的，是三个时间点：12月3日周四上午去领物（避开周六人潮），12月6日早上5:30前到南京东路站（晚了地铁限流），以及30公里处那座桥（跑过的人都知道我在说什么）。

下面是完整版。但如果你只有30秒，记住上面三句话就够了。

上马的平坦是出了名的。全程累计爬升只有25米左右，在国内大城市赛道里几乎找不到第二条。但“平坦”和“轻松”是两回事，后面我会说清楚为什么。

2026上海马拉松全攻略来了！了解第30届上海马拉松比赛日期、42.195公里赛道路线、参赛规模、报名资格、奖金、装备领取、直播平台、交通住宿及上海观赛旅游指南。

🔎 2026上海马拉松快速信息

上马赛道串联外滩、南京东路、静安寺、淮海路、新天地、中共一大会址、黄浦滨江、龙腾大道、龙华寺、龙华烈士陵园，终点徐家汇体育公园。

一个你可能没注意的事实：名额扩了7000个，但报名人数涨得更猛。去年中签率7.2%，今年约6%。新增名额被完全稀释了。所以如果你中了，别浪费。

👇 不同人群阅读指引

一、2026上海马拉松什么时候举行？

全马比赛日：📅 2026年12月6日（星期日）。完整比赛周从12月3日开启，包含博览会，以及12月5日独立举办的申爱跑。

⏰ 2026比赛周完整时间表

⏰ 12月6日比赛日时间表

⚠️ 容易踩坑提醒：07:00是首枪起跑时间，你的实际出发时间取决于你的分区。起跑分区会提前关闭检录，官方建议在分区关闭前20分钟抵达，不要卡点进场。

💡 申爱跑单独说明：12月5日07:00起跑，属于独立赛事，拥有独立报名、独立奖牌、独立领物流程，领物同样需要本人到场。虽然可以同时中签申爱跑+全马，但连续两天参赛对体能消耗极大，组委会不建议盲目连报。

二、2026上海马拉松还能报名吗？

先说结论：大众抽签预报名通道早已关闭。

大众预报名时间线

• 预报名窗口期：4月29日15:00 — 5月29日12:00

• 抽签结果公布：6月30日下午

• 中签缴费截止：7月20日12:00，逾期名额作废

直通选手同步在该周期内完成报名缴费。直通资格包括：2026上海女子半马前200名、苏州河半马男子前150/女子前100、上海半马男子前200/女子前100。

目前仅剩两类合规名额渠道：
✅ 官方授权境外旅行套餐（ITP）直通名额
✅ 上马系列赛达标直通资格（精英直通）

❌ 网上黄牛转让、私下过户、内部名额全部是骗局。上马名额和身份证绑定，不可转让、不可过户，一经查实取消参赛资格，还可能禁赛。

如果你已经中签但无法参赛：上马不支持无条件退费。竞赛规程写得清楚：报名确认并完成缴费后，因任何原因未能参赛，报名费不予退还。

🏃‍♀️ 长线规划重点：备战2027

上马近年报名节奏参考：2024、2026都是4月底开启预报名、5月底截止、6月底抽签；2025为7月开启。2027最终时间、直通规则、名额分配，一切以上马官网当年公告为准。

👉 2027完整报名指南见本文第二十四节。

三、上马博览会Expo：必须本人去领号码布吗？

是。 所有全马参赛者必须本人到场领取参赛包，严禁代领，比赛日不设现场领物、不邮寄参赛物资，这是上马每年翻车最多的坑点。

📍 地点：上海世博展览馆（博成路850号）

⏰ 开放时间：三天完全一样，09:30–19:30

🪪 领物需要携带证件：

• 大陆选手：身份证原件

• 港澳台选手：回乡证/台胞证原件

• 外籍选手：护照原件

证件信息必须和报名信息完全一致。

领物流程：证件核验 + 人脸识别 → 打印领物小票 → 领取参赛包、号码布、参赛服 → 现场检测计时芯片（必做！防止芯片失效无成绩）

💡 跑者小贴士：三天时间一样，但体验不一样。周四上午十点到的，中华艺术宫站出站走到展馆，全程不排队，领完还能逛半小时。周六下午去的，在门口晒四十分钟太阳是常态。博览会本身值得逛，品牌展台、跑鞋试穿、上马周边，预留一小时比较舒服。

🚇 Expo交通：优先地铁8号线中华艺术宫站，步行直达展馆；不建议打车，周末周边容易拥堵。

补充：博览会内设有简易赛前热身区、卫生间，方便大家领物后简单休整。

四、2026上海马拉松路线

路线简述：外滩金牛广场 → 南京东路 → 静安寺 → 淮海路 → 新天地 → 中共一大会址 → 黄浦滨江 → 龙腾大道 → 龙华寺 → 龙华烈士陵园 → 徐家汇体育公园（终点）

📏 赛道难度解读

官方定位Flat and Fast，全程累计爬升仅25米左右。路面宽阔平整，赛道全程铺设蓝线（最短距离路线）。蓝线是最短路线，但部分补给站会偏离蓝线；如果追求PB，要权衡补水和距离取舍。

但“平坦”不等于轻松，几个难点提前注意：

• 起跑外滩、南京东路段人流密集，前5km很难提速，容易被人群压住配速

• 27km进入徐汇滨江、龙腾大道，有多处小桥起伏，叠加30km撞墙期，是本场赛道最煎熬的一段。跑者社群反复提到的是26.5km那座桥，全程最陡的起伏点。建议25km左右提前吃胶、进水站补水，让身体在到达那座桥之前完成吸收

• 龙腾大道滨江段（21–32km）观众密度明显下降，是心理上的孤独赛段，风力也往往比市区更大

• 12月初上海清晨气温偏低，平均约8°C，湿度高，体感比实际温度更低

• 沿途观众热情，前5公里南京路两侧人最多，容易被氛围带动冲太快

一句话总结：非常适合PB，但一定要控制前半程配速，重点做好30km之后的体能分配。

五、上马关门时间

2026官方总关门时限：6小时30分钟，13:30终点关闭，以07:00首枪时间计时。

分段关门参考（自然时间）

数据来源：2026上马竞赛规程关门时间表

⚠️ 重要提醒：在关门时间前没有抵达对应检查点，会被裁判拦停、安排收容车。收容车只是把你送回终点区域，芯片停止计时，没有完赛成绩，不能拿到完赛奖牌。关门之后赛道陆续解封，补给、医疗点位同步撤场。参考最低完赛配速：约9′15″/km。

每年都有人问“上车到终点算不算完赛”。不算。所以这一节我写细了一点。

六、赛道补给：参赛跑者重点收藏

上马补给体系成熟，5km起设置补给站，配有多语种志愿者。

🥤 补给站排布（参考往年惯例）

• 5km起：每5km设置饮水、运动饮料站

• 7.5km起：每5km设置海绵降温站

• 能量补给站：提供香蕉、巧克力、小蛋糕、能量胶等。往年上马在12.5km起设置多处能量补给站，25km处通常设有能量胶专项补给站（每人限1支）

• 降温设施：赛道沿线配备冰站和喷淋站

以现场组委会实际物资为准。但别把比赛补给当饭吃——如果你目标在4小时以内，自备胶更可控。赛道补给站人多、进站有减速成本，25公里前尽量少停。龙腾大道段（21–32km）观众少、补给间距感觉更长，建议自带惯用补给品。

🩺 医疗保障：赛道沿线布设医疗点、AED、骑行移动急救队、救护车。30km之后医疗点位密度更高。如果出现抽筋、剧烈腹痛、头晕、心慌，立刻停下，就近找医疗志愿者求助，不要硬撑。

💧 自带水具规则：可以携带手持软水壶、软水袋；不建议大容量水袋背包，安检限制，也影响奔跑姿态。

❌ 严禁带入赛道物品：玻璃容器、金属罐、自拍杆、无人机、大件背包、尖锐物品。

🤝 补给站礼仪：进站靠右，快速拿取，不要在补给站停留拍照、扎堆，避免挡住后方选手。

七、起跑分区Corral是什么？配速兔Pace Team

上马采用分区起跑（A/B/C/D/E），分区依据：历史上马完赛成绩 + 报名时填报预估完赛时间。成绩越快，分区越靠前，优先起跑。

👉 官方分区详情页

🏃 号码布佩戴硬性规则

号码布必须正面朝外、全程外露，不能折叠、遮挡，别在胸前，不能放进腰包、口袋里。遮挡号码布会被判无成绩。

🏃 配速兔Pace Team

本届官方配速员覆盖主流完赛目标：3:00 / 3:15 / 3:30 / 3:45 / 4:00 / 4:30 / 5:00 / 5:30 / 6:00 / 6:30

配速兔是按净计时带节奏，不是枪声时间。受分区出发延迟、赛道拥堵影响，很难完美卡点。你可以跟跑一段，也可以随时超越、脱离，不用全程跟着兔子。首马、新手选手非常适合跟稳适合自己的兔子，避免前期冲爆。

⚠️ 分枪间隔参考：往届上马分枪间隔通常为5–10分钟，具体以赛前官方公告为准。建议提前规划热身和存衣时间。

八、Gear Check存衣寄存

比赛日寄存规则：只能使用组委会发放的专用存衣袋，自带背包不接受寄存。把号码布配套的存衣标签贴好在存衣袋外侧，按照自己起跑分区，前往对应存衣大巴寄存。

⏰ 存衣截止时间：早于你所在分区的检录关闭时间，千万不要卡点存包，存衣大巴准时开走。

⚠️ 红线提醒：贵重物品不要寄存，手机、手表、相机、钱包、证件等随身携带。寄存只承担普通衣物保管，贵重物品丢失风险自负。

赛后取包：终点徐家汇体育公园存衣区。完赛人流极大，高峰期取包排队约20–40分钟。建议完赛后先拉伸补水，错峰取包。如果完赛很晚，一定要在当日取包截止时间之前取回；逾期未取，需要之后自行去组委会指定地点认领。

补充：起跑丢弃保暖衣物会统一回收公益捐赠，不要把贵重物品放在旧衣服里。

九、普通观众可以进起点、终点里面吗？

起点外滩金牛广场是封闭选手集结区，普通观众不能进入拱门内部检录起跑区域，只能在赛道外围人行道观看。

✅ 推荐观赛方式：沿线定点打卡 + 地铁跨点位移动，配合上马APP追踪选手，不要死守起点或者终点。

📸 适合拍照、加油的黄金点位

👉 家属观赛思路：提前根据选手预估配速，算出他抵达每个点位的大致时间，利用地铁在2–3个点位接力加油，不要指望一站从头等到尾。

十、上马官方APP，选手和家属都必备

上马APP是本次赛事核心工具，功能覆盖：

• 🏃 选手实时追踪：输入号码布即可监控亲友位置、配速

• 📍 交互式赛道地图、交通管制查询

• 📊 赛后成绩、分段计时、年龄组排名

• 🖼️ 官方赛事照片下载、电子完赛证书

• 📢 赛事公告、博览会通知、临时赛道调整

上马APP同时是上马系列赛的官方报名渠道，上海半马、苏州河半马等赛事都通过它报名。赛后成绩也与数字心动APP打通，用于国内路跑赛事直通认证。

👨‍👩‍👧 家属使用流程：拿到号码布 → APP添加追踪 → 预估到达时间 → 规划地铁转场观赛。

📸 照片说明：赛后由官方合作摄影服务商上传照片，一般赛后24–48小时陆续上线，在APP内凭号码布检索下载。

十一、2026上海马拉松在哪里看直播？

国内体育观众渠道：
📺 电视端：东方卫视、五星体育
📱 网络端：上马官方视频号、上马微博、新浪体育、腾讯体育、上海电信IPTV

⏰ 直播时间：12月6日早上06:30预热，07:00首枪起跑后全程直播，重点聚焦精英选手对决。

🌐 海外观众：可以通过上马官方视频号、微博观看，直播没有地域锁，仅受本地网络条件影响。

十二、2026上马焦点精英选手

上马每年都会邀请国内顶尖选手 + 国际精英阵容，冲击冠军、赛会纪录、奥运积分。

国内看点：往届常客与国内一线体制内选手、大众精英将是国内名次的有力争夺者。2026上海半马中，吴向东、李芷萱、许双双、马瑞等名将领衔出战，全马阵容同样值得期待。

国际精英：组委会预计邀请多名男子2:03级别、女子2:15级别国际选手，冲击上马赛道纪录。

⚠️ 重要提示：截至目前，2026上马全马精英出场名单尚未在可检索的官方渠道中完整公布。精英名单赛前存在临时退赛、增补的可能，最终出场名单以赛前一周上马官网发布为准。本节仅作赛前预期参考。

十三、2026上马奖金多少钱？

奖金仅面向精英组选手，大众完赛选手没有名次奖金。奖项分为：男子/女子公开组、国内选手特别奖、竞速轮椅组、破纪录奖励。

• 🏆 公开组名次奖：冠军55000美元，设成绩达标门槛——男子冠军须跑进2:07:30，女子2:23:00，未达标奖金减半。奖励前八名

• 🥇 国内选手特别奖：单独排名，人民币发放

• ♿ 竞速轮椅组：独立排名、独立奖金体系

• 🌟 破赛会纪录奖金：单独设置专项奖励

⚠️ 划重点：普通完赛跑者没有名次奖金。完整奖金细则以官方竞赛规程PDF为准。

💰 隐藏福利：完赛奖金是精英的事，但“破三”奖金可能是你的事

这是2026年上马跑圈里传得很热、普通攻略不会写的事：运动品牌对“破三”跑者的抢人大战。根据媒体报道，今年的“买脚费”大战启动更早、力度更大。

全套装备组（背心+短裤+跑鞋）的典型报价：

• 男子2:20:01–2:30:00，奖励5000元；2:30:01–2:35:00奖励3000元；2:35:01–3:00:00递减至1000元

• 女子2:40:01–2:45:00，奖励5000元；2:45:01–2:50:00奖励3000元；2:50:01–3:00:00奖励1500元

仅穿跑鞋组也有对应奖励，金额略低。有法国品牌为破三选手开出1500元现金+新款跑鞋；国产品牌给破三跑者提供2000–6000元商城代金券，部分品牌还包住宿交通。

这不是官方奖金，是品牌营销预算。但如果你有破三实力，值得提前看看各品牌赛前发布的规则。带着腿去提款，前提是你得有那个腿。

十四、2026上海马拉松旅行：机票高铁、酒店、租车、预订平台

✈️ 1. 航班 & 高铁选择

高铁首选：虹桥火车站，出站直接换乘地铁2/10号线。上海站、上海南站也在市区，适合长三角短途选手。

⚠️ 核心提醒：领物必须本人在博览会开放时间到场，尽量不要订周五深夜抵达的航班/高铁，避免错过领物。

✈️ 机票高铁比价平台

💡 小技巧：先用比价工具看区间价格，最后到航司官方渠道下单。国内跑者：12306是高铁唯一官方渠道，放票即锁定。

🏨 2. 酒店片区对比（4个主流选择）

外滩/南京东路片区（起点优选，PB选手首选）
步行可达起点，比赛日早上不用赶地铁；去博览会地铁直达。代价是房价溢价高，管制区域内早上进出受管控。

徐家汇/上海体育馆片区（终点优选，适合家属）
靠近终点，赛后取包、拉伸、吃饭方便；地铁四通八达；性价比优于外滩。但比赛日早上需要提前坐地铁去外滩，早起时间要预留充足。

人民广场/静安寺片区（折中全能区）
地铁枢纽，2/1/8号线覆盖，去起点、博览会、终点都均衡；补给采购方便。起跑日依然需要地铁通勤。

世博展览馆周边（领物优先）
走路去博览会领物，酒店价格友好。离起点很远，比赛日通勤距离长，不推荐追求PB的选手。

🏨 酒店预订平台

🏃 订房避坑提醒：不要只看地图直线距离，优先看地铁线路；优先筛选【可免费取消】房源。部分酒店上马周有跑者专属套餐，含提早早餐、延迟退房，预订前邮件/电话确认。

补充：境外选手签证提示：ITP旅行套餐不含签证，外籍选手需要自行提前办好来华签证。

🚗 3. 租车 & 自驾

不推荐比赛日自驾。赛道沿线大范围封路，停车位稀缺。适合租车的场景：赛后在长三角短途自驾游、多人跑团结伴。

⚠️ 驾照提醒：大陆驾照直接使用；海外驾照需要提前办理驾照翻译公证。

📱 4. 境外选手：eSIM、手机卡、支付

⚠️ 关键提醒：绝大多数eSIM只有流量，不能接收国内短信验证码。需要收验证码绑定微信、支付宝的，二选一：

• 方案A：落地机场柜台办理国内实体电话卡

• 方案B：提前开通境外手机号漫游，保留收短信能力

👉 国内跑者：原有手机卡开通上海流量包；下载「大都会」APP刷地铁。
👉 港澳台/外籍选手：支付宝、微信可绑境外信用卡；大都会APP支持境外证件注册；随身带少量现金备用。

📱 参赛必备APP清单：上马APP、大都会、高德地图/百度地图、微信/支付宝、滴滴。

📌 补充提醒：12月初上海气温偏低，手机低温耗电快，充电宝随身带。赛道禁止自拍杆、无人机。

十五、比赛日本地出行、封路、停车指南

12月6日清晨外滩、南京东路、黄浦滨江全线交通管制，官方强烈不建议打车、自驾直达起点拱门。

✅ 首选方案：地铁2号线/10号线，南京东路站，出站步行10–15分钟到起点集结区。管制时段站点可能临时限流、出口封闭，提前看好上马APP管制公告。5:30前到比较稳，因为05:30是起点集结区开放时间。

✅ 终点离场：徐家汇体育公园，优先地铁上海体育馆站（1/3/4号线），出站即达；或上海游泳馆站（11号线），步行距离适中。

❌ 不推荐：网约车、出租车直接送到起点，司机会被拦在管制圈外。
❌ 不推荐：自驾，赛道沿线几乎没有可用停车位。

🚧 封路说明：分段分时封闭，从凌晨5点左右陆续封路，下午14点前后逐步解封，以上海交警官方通告为准。

十六、第一次来上海：赛后逛吃指南

跑者铁律：赛前一天不暴走、不尝试陌生重油重辣食物。逛街、打卡、吃特色美食，全部安排在赛后。

🏙️ 适合赛后轻松打卡的地点

• 陆家嘴外滩滨江（对岸看外滩）

• 豫园/城隍庙（赛后白天逛，避开晚上人流高峰）

• 武康路、衡山路、安福路（武康大楼打卡，咖啡轻食）

• 新天地（离赛道不远，赛后聚餐）

🥘 饮食参考

赛前（1–2天）：清淡碳水为主，本帮面、小馄饨、白粥，选平时训练吃过的食物。
赛后奖励：生煎、小笼包、本帮菜、红烧肉、葱油拌面，放开吃。

提示：赛后不要立刻大量暴饮暴食，先补水、电解质，循序渐进进食。

十七、比赛周打包清单

🪪 证件类

• 身份证/护照/通行证原件（领物必查）

• 酒店订单、车票机票行程单

• 银行卡、少量现金

🏃 跑步装备（核心）

• 跑鞋（提前磨合，不要新鞋首马）

• 竞速袜

• 参赛服/比赛背心

• 运动手表、心率带

• 导汗带、空顶帽

• 凡士林（大腿根、腋下防摩擦）

• 一次性保温雨衣（起跑保暖，起跑后丢弃回收）

• 号码布腰带、别针

• 自备能量胶、盐丸（平时训练同款）

📱 电子用品

• 手机、充电宝、充电线

• 转换插头（海外选手）

🧥 赛后保暖

• 厚外套、长裤、拖鞋（完赛之后失温风险很高）

⚠️ 赛道禁带：大容量背包、玻璃水瓶、自拍杆、无人机、尖锐物品。

十八、2026上马天气怎么参考？

12月初上海典型气温区间：清晨5–10°C，白天逐步升到12–16°C。历史数据显示比赛日平均气温约8°C，湿度偏高，体感比实际温度更低。

❌ 不要提前一个月看长期预报下单装备。
✅ 正确做法：赛前3–5天持续跟踪逐小时预报，再决定是否加手套、臂套、雨衣。

上马每年最大的天气变量：江边横风。龙腾大道滨江段视野开阔但风力大，大风会明显消耗体力，低温+大风是失温高危组合。

穿搭思路参考：薄长袖/背心 + 一次性雨衣起跑，热了之后丢弃雨衣，赛后立刻穿上厚外套。可脱卸臂套和薄手套是实用选择，15公里后身体发热再脱。

十九、赛后怎么和家人汇合？

千万不要只说一句“终点见”，终点区域几万人，非常容易走散。

三个稳妥方案：

• A：上马APP实时追踪，提前约定【终点外固定地标】，不要约在拱门里面。

• B：优先集合点——徐家汇体育公园外围、上海游泳馆地铁站出口，人流相对分散。

• C：完赛之后第一时间电话/微信联系，确认对方位置。

完赛完整流程：冲线领取奖牌、完赛补给毛巾 → 芯片打卡 → 排队取寄存包 → 拉伸区放松、卫生间休整 → 和亲友汇合。

补充：终点设置赛后拉伸区、简易医疗点，抽筋、酸痛可以找志愿者简单放松。

二十、成绩、照片在哪里查询？

✅ 首选：上马APP

• 实时分段计时、枪声/净成绩、年龄组排名

• 电子完赛证书下载

• 官方赛事照片检索

✅ 备选：上马官网成绩页面
✅ 数字心动APP：上马成绩同步入库，用于国内路跑赛事直通认证。

照片一般赛后24–48小时分批上线，凭号码布检索。

二十一、在家看直播准备清单

国内观众：

1. 打开五星体育/上马视频号，调好音量

2. 上马APP输入亲友号码布，同步追踪位置配速

3. 提前看好赛道点位，配合直播画面看选手位置

海外观众：直接打开上马官方视频号，网络无锁。

二十二、为什么上马值得跑、值得看？

作为国内头部白金标赛事、大满贯候选赛事，上马的魅力不止PB：

• 🏃 竞技天花板：国内顶尖跑者 + 国际精英同场，争夺积分与纪录

• 🌆 城市赛道：从外滩一路跑进滨江，串联上海城市地标

• 👥 大众故事：3万名跑者，首马、破3、破PB、圆梦赛道

• ❤️ 成熟服务：博览会、补给、医疗、志愿者体系对标世界顶级马拉松

上马不只是一场跑步比赛，是属于整座城市的节日。

二十三、申爱跑（12月5日6km健康跑）专项说明

✅ 可以同时中签申爱跑 + 全马，两套独立资格、分开领物，都必须本人到场。
⚠️ 风险提示：连续两天参赛，体能消耗巨大，组委会不推荐普通跑者连报。

二十四、备战2027上马：报名通道、抽签、直通完整指南

上马近年报名节奏参考：2024、2026：4月底开启预报名、5月底截止、6月底抽签；2025：7月开启。2027正式时间以上马官网当年公告为准。

🎯 四种报名渠道

🎲 大众抽签：预报名开放期内提交，系统随机抽签。提交早晚不影响中签概率，重复报名不会提高中签率。

⏱️ 系列赛直通（最稳路线）：上马自有系列赛，达到规定完赛成绩或名次，直接获得下一年上马直通名额。2026年的直通门槛是：上海女子半马前200名、苏州河半马男子前150/女子前100、上海半马男子前200/女子前100。具体门槛每年微调，但方向固定：跑系列赛，比等抽签可控。

🤝 慈善名额：公益捐赠名额，固定金额捐赠，免抽签，先到先得。注意：是公益捐赠，不是付费买名额。每年安排不同，以当年公告为准。

✈️ 境外ITP旅行套餐名额：面向海外、港澳台跑者的官方旅行套餐，包含参赛名额，配套酒店、接送，不含签证。认准官方授权渠道。

💰 报名费参考（2026标准）

📝 抽签选手准备清单

✅ 提前注册上马账号，核对身份证、紧急联系人信息
✅ 计划刷直通：提前安排上马系列赛，保存好成绩证书
✅ 报名开放时及时提交，设置日历提醒
✅ 不要相信任何“花钱提高中签率”的服务，全部是骗局

二十五、FAQ快速检索区

Q：2026上马什么时候跑？

A：12月6日周日，第30届；申爱跑12月5日周六。（第一节）

Q：上马距离是多少？

A：42.195km全程马拉松。（第一节）

Q：起点终点在哪里？

A：起点外滩金牛广场，终点徐家汇体育公园。（第一节）

Q：几点鸣枪？

A：06:45轮椅起跑；07:00全马分枪起跑。（第一节）

Q：赛道难不难？

A：整体平坦，累计爬升约25米；难点在30km撞墙期 + 26.5km那座桥 + 滨江段风力。（第四节）

Q：关门时间几点？

A：总关门13:30，6小时30分。（第五节）

Q：家属能不能进起点拱门？

A：不能，只能在赛道外围沿线观赛。（第九节）

Q：怎么追踪跑者？

A：上马APP输入号码布实时追踪。（第十节）

Q：国内在哪看直播？

A：五星体育、上马视频号、新浪、腾讯体育。（第十一节）

Q：中签名额可以转给别人吗？

A：不可以，实名绑定，转让违规会取消资格+禁赛。（第二节）

Q：2027上马大概什么时候报名？

A：参考往年4–7月区间，最终以官网公告为准。（第二十四节）

Q：有官方配速兔吗？

A：有，覆盖3:00–6:30主流完赛时间。（第七节）

Q：可以自己带软水壶吗？

A：可以手持软水壶，不建议大容量水袋背包。（第六节）

Q：终点适合约在拱门里面集合吗？

A：不推荐，人流巨大，建议地铁站外围地标集合。（第十九节）

Q：比赛日可以开车去起点吗？

A：不推荐，大范围封路，停车困难。（第十五节）

Q：领物可以找人代领吗？

A：严禁代领，必须本人到场人脸识别。（第三节）

Q：缴费后不去，退钱吗？

A：不退。竞赛规程明确报名费不予退还。（第二节）

二十六、官方链接汇总

二十七、结语：三十而立，申爱如初，外滩见！

如果你是参赛选手，目标可以是PB、破3、安全完赛、完成人生首马。无论快慢，42.195公里的赛道，都值得认真对待。
如果你是家属、观众，希望你享受这场城市盛会，给跑者送上加油与鼓励。
如果你正在备战2027，希望这篇攻略帮你理清训练、抽签、直通的路线，稳步准备。

送给所有跑者一句话：
🏃 训练尊重42.195公里，赛道享受每一步。

2026上海马拉松，外滩见。